Steven Schulz
Wer im Homeoffice arbeitet, verbringt oft viele Stunden am Stück vor dem Bildschirm. Die Folgen merkt man abends: brennende, trockene oder müde Augen, manchmal Kopfschmerzen und verschwommene Sicht. Das sogenannte digitale Augenstresssyndrom ist weit verbreitet – aber gut vermeidbar. Mit ein paar einfachen Gewohnheiten schützt du deine Augen, ohne weniger zu arbeiten. Dieser Artikel zeigt, wie.
Warum Bildschirmarbeit die Augen belastet
Beim Blick auf den Bildschirm passiert mehreres gleichzeitig: Wir blinzeln seltener, fokussieren stundenlang auf dieselbe Entfernung und sind oft schlechtem Licht oder Blendung ausgesetzt. Das überfordert die Augenmuskulatur und trocknet die Augen aus.
Besonders das seltenere Blinzeln ist tückisch: Normalerweise blinzeln wir oft genug, um die Augen feucht zu halten. Beim konzentrierten Blick auf den Bildschirm sinkt die Blinzelrate deutlich – die Augen trocknen aus und beginnen zu brennen.
Die 20-20-20-Regel
Die wirksamste und einfachste Maßnahme ist die 20-20-20-Regel: Schau alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas, das etwa 20 Fuß – also rund sechs Meter – entfernt ist. Dieser regelmäßige Blick in die Ferne entspannt die Augenmuskulatur, die beim Nahsehen ständig angespannt ist.
Das lässt sich gut mit Arbeitsmethoden wie der Pomodoro-Technik verbinden: In jeder kurzen Pause schaust du bewusst aus dem Fenster in die Ferne. So tust du deinen Augen und deiner Konzentration zugleich etwas Gutes.
Den Bildschirm richtig einstellen
Mehrere Einstellungen entlasten die Augen spürbar:
- Abstand: Der Bildschirm sollte etwa eine Armlänge entfernt stehen.
- Höhe: Die obere Bildschirmkante etwa auf Augenhöhe, sodass du leicht nach unten blickst – siehe Ergonomie im Homeoffice.
- Helligkeit: An die Umgebung anpassen. Ein Bildschirm, der wie eine Lampe leuchtet, ist zu hell; einer, der grau wirkt, zu dunkel.
- Schriftgröße: Lieber etwas größer einstellen, statt die Augen zusammenzukneifen.
- Kontrast: Dunkle Schrift auf hellem Grund (oder umgekehrt) mit gutem Kontrast ermüdet weniger.
Gutes Licht ist entscheidend
Schlechte Beleuchtung ist eine Hauptursache für müde Augen. Vermeide Blendung und Spiegelungen auf dem Bildschirm, sorge für gleichmäßiges Licht im Raum und nutze möglichst Tageslicht. Wie du deinen Arbeitsplatz optimal ausleuchtest, erklärt ausführlich der Beitrag Die richtige Beleuchtung am Arbeitsplatz.
Viele Geräte bieten zudem einen Nachtmodus, der abends den Blauanteil des Lichts reduziert. Das wirkt angenehmer für die Augen und stört weniger den Schlaf.
Bewusst blinzeln und Augen befeuchten
Da wir am Bildschirm seltener blinzeln, hilft es, bewusst öfter zu blinzeln – gerade in konzentrierten Phasen. Trockene Räume, etwa durch Heizung oder Klimaanlage, verstärken das Problem; ein gutes Raumklima hilft, wie der Beitrag Pflanzen & Raumklima fürs Homeoffice zeigt. Bei anhaltend trockenen Augen können befeuchtende Augentropfen sinnvoll sein – im Zweifel fragst du in der Apotheke oder beim Augenarzt.
Wann zum Arzt?
Gelegentlich müde Augen nach langer Arbeit sind normal. Anhaltende Beschwerden, dauerhaft verschwommene Sicht oder häufige Kopfschmerzen solltest du aber abklären lassen. Manchmal steckt eine unbemerkte Fehlsichtigkeit dahinter, die mit der richtigen Brille leicht zu beheben ist. Wer viel am Bildschirm arbeitet, profitiert oft von einer speziell darauf abgestimmten Sehhilfe.
Fazit
Müde, brennende Augen müssen kein Dauerzustand der Bildschirmarbeit sein. Die 20-20-20-Regel, ein richtig eingestellter Bildschirm, gutes Licht und bewusstes Blinzeln beugen dem digitalen Augenstress wirksam vor – ganz ohne weniger zu arbeiten. Diese kleinen Gewohnheiten sind schnell verinnerlicht und machen einen großen Unterschied für dein Wohlbefinden. Bei anhaltenden Beschwerden lohnt der Gang zum Augenarzt. So bleiben deine Augen auch nach einem langen Arbeitstag entspannt.